BOWLFLAN riche en protéines

Une recette de petit-déjeuner sans gluten
et hop, voici une nouvelle recette de petit-déjeuner facile et léger

C’est une recette de bowlflan au four car je préfère sa cuisson à celle du micro-ondes
Dans 1 bol, tu auras 14gr de protéines, 169kcal, L: 5gr et G: 17gr

C’est la 6ieme recette en 1mois et demi que je te propose, de petit-déjeuner riche en protéines, sans gluten (mais tu peux adapter selon tes habitudes) et faible en sucre.
Etudiante, je petit-déjeuner hyper sucré, des céréales, des tartines etc
Jeune maman, je me suis mise de plus en plus à sauter ce repas, mais à grignoter à 10h
ces dernières années, j’avais intégré certains matins des puddings, porridges ou des gâteaux que je prépare aux enfants
Pour maintenant opter pour un petit-déjeuner avec davantage de protéines, selon les recommandations d‘Eva nutrition
Je crois que c’est ce qui me convient le mieux. Je n’ai absolument pas faim dans la matinée. En plus, j’ai vu un impact positif sur mon énergie et mon poids.
Cela me demande un peu de réflexion dans la conception de mes petits-dej, car pour le moment, le salé au saut du lit ne passe pas.
Est ce que ces recettes te plaisent ? comment cela se passe chez toi ?

Voici donc une recette de petit-dejeuner à préparer la veille, cela ne te prendra pas plus de 5minutes
-Casse 1 œufs dans un ramequin
-ajoute 1 càc bombée de farine, ici de sarrasin, ou ta farine habituelle
-1 càc de sucre, ici de coco pour la version igbas
-3 belles càs de skyr ou de fromage blanc (75gr)
-et ajoute 1 fruit coupé en morceaux. Abricot, pèche, framboise, figue, poire etc

Mélange
Fais chauffer ton four à 180°
Huile ton ramequin allant au four et verse y ta préparation
Laisse cuire 20min

Laisse refroidir hors du four et conserve au frais toute la nuit
Le matin tu n’auras plus qu’à déguster

Belle journée

Retrouve la recette en video sur ma chaine youtube titoulette cuisine ou sur mon compte instagram @t.i.t.o.u.l.e.t.t.e.cuisine

Cette recette te tente ?
Retrouve 80 recettes saines et rapides dans mon nouveau livre « j’ai moins de 20minutes »

également disponible sous format ebook